Witam. Jeszcze nie ćwicze, ale od września zaczynam ostry 3 dniowy trening na siłowni! Narazie bardzo duzo czytam waszych postów:) Moje pytanie dotyczy kupna odżywek, czy się je wogule opłaca jeżeli nie mam DIETY (nie mam warunków do regularnego posiłku - od rana szkoła do późnego południa) Mam taki plan żeby pierwszy miesiąc ćwiczyć na sucho, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak. http://potreningu.pl/profile/ozzzj#/date/2016-05-11 Wprowadziłem tutaj to co zjadłem dzisiaj, zauważyłem że spożywam dość dużo chleba. Czy wspomaga on w tyciu? tzn, czy tuczy? czy może raczej w Swojej drodze do przytycia powinienem go unikać i skupić się na innych wartościach odżywczych. Jak ma się woda do tycia? Aktualnie również jestem [...]
[...] dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na mysli zarys miesni cos takiego jak ma np. marcelo gracie lub renzo . podam swoje wymiary i jakie mnie interesuja. klatka 96 ~ 110 pas 90 ~ 80 biceps 32 ~ 35 [...]
[...] z nogami u góry i na odwrót mniej więcej 3 serie po 10-15 powtórzeń. Tutaj też mam pytanie bo te przerwy między seriami mają być około 60-120s i teraz chciałym zapytać czy chodzi o serię wszystkich ćwiczeń czyli mam np. zrobić. 10 klasycznych pompek 10 pompek z nogami u góry 10 pompek na krzesłach i tutaj dopiero przerwa te 60-120s? czy np. [...]
[...] dobry? Ewentualnie czego w nim brakuje i jak dobrać ćwiczenia? Czy jakaś rozgrzewka? No i na brzuch co po za brzuszkami? I brzuszki w jakiej częstotliwości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,5 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa mięśnowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale już nie trenuję od [...]
[...] aktywność typu sks, zawody w piłę mam muszę wrócić, codziennie w domu pompki będę pykać itp. Czy nie muszę w tym wieku ograniczać jedzenia ? W sensie chce to jem i tyle, czy zdrowe czy nie zdrowe. Wiadomo, u mnie przeważa to zdrowo i to bardzo, bo wole zjeść 10 owoców niż Snickersa, ale czasem są takie dni, że mam ochotę to ide na [...]
[...] takie jak potencjalne skrócenie życia. Wnioski te jednak wywodzą się z badań prowadzonych na wodach i zwierzętach takich jak szczury i trudno jednoznacznie stwierdzić, czy maja przełożenie na ludzi. Jeszcze bardziej kłopotliwe wydaje się wyznaczenie bezpiecznej w tym aspekcie dziennej dawki protein. Niemniej jednak warto wziąć sobie do [...]
[...] jest ta: http://allegro.pl/w10-waga-kuchenna-elektroniczna-do-5kg-lcd-wagi-i4993951054.html Z tego co widzę, jest pełno ofert z tą wagą, ale nie widzę nazwy firmy. Nie wiem, czy to dobrze o niej świadczy. A może ta: http://allegro.pl/waga-wagi-kuchenna-kuchenne-do-5kg-na-prezent-lcd-i5669620533.html ? Jeszcze te mnie zainteresowały: [...]
[...] nieco mniejszym w zależności od indywidualnych predyspozycji). Wygląda on następująco: 1. podciąganie podchwytem - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku 2. uginanie sztangi do wyczerpania 3. pompka na poręczach - jedno powtórzenie 30-60s w górę i 30-60s e dół, bez odpoczynku 4. Triceps Extension (zdaje się, że to [...]
Witam panowie, mam taki problemik, juz od ponad 3 miesięcy uczęszczam sobie na siłownie, wyczytałem sporo tutaj, ale nie mam z kim, a sam nie potrafię sobie ułożyc diety. Potrafię się przystosować, raczej jadam wszystko i nie wybrzydzam. Tutaj zaczynają się schody i moja prośba, potrzebuję diety, chce zrzucić troche brzucha i ogólnie nabrać [...]
Witam, Od 2 miesięcy przeczesuję dział doping, czytam analizuję i zastanawiam się nad sama istota dopingu. Specjalistą w tym temacie na pewno nie jestem. Dlatego też, zwracam się do was doświadczonych już użytkowników SAA. Chciałem prosić o ułożenie pierwszego cyklu dopingowego Parametry osoby to: Wiek: 30 lat; Waga 95 kg; Wzrost 188 cm; Staż na [...]
Cześć, jestem nowa na tym forum, mam pytanie, czy ktoś móglby zerknąc na rozpis posiłków, który dostałam od jakiegoś trenera. Przygotował to na podstawie tego, jak odżywiałam się do tej pory, zważył mnie specjalną waga, która wykazała poziom tłuszczu, mięśni itp... Szczerze mówiąc, nie jestem pewna czy da jakieś efekty redukcyjne!.. Rok temu [...]
[...] WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku jakoś 6. DIETA: -białko: 120\150 G mięsa -węglowodany: 4 worki ryzu + dodatki + czasem batony (czyli nie liczę ^^) -tłuszcz: 3x omega z K** i to co w panierca czasem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miną rok na teściu solo obecnie 4 tydzień długa deca 300 raz [...]
[...] 70. W październiku kupiłem sobie hantle i od tamtego czasu ćwiczę regularnie co drugi gdzień z wyjątkiem weekendów. Teraz dojdzie jeszcze drążek. I tu mam do Was pytanie, czy mogę wykonywać w każdy dzień treningowy te same ćwiczenia? A mianowicie : -Unoszenie hantli (normalnie i młotkowym) 3sx8 -Arnoldski 3s x 8 -Rozpietki na ławeczce poziomej [...]
[...] powarzny wypadek barku ale uderzyłem się w kolano i od jakiegoś czasu sie ono "przypomniało" i zaczelo pobolewac a od rana mam takie jedno miejsce napuchniete i miekkie ... czy to jest woda w kolanie? jak sie jej pozbyc? czytalem cos ze trzeba gips i inne takie ku#$%$%stwa a ja mam juz dosc szpitali po moim "stazu" szpitalnym i czy idize sie jej [...]
[...] -martwy ciąg:200 nie podchodziłem do wiekszego -przysiad: 170 jw Prosze o pomoc w cyklu 1-4 anapolon 50mg ed 1-12 enan/susta 250mg e3/4d ?? 1-10 deca 200mg e7d 12-20 propionat 100mg e2d 10-16 tren 75mg e2d chciałem winstrol jeszcze tylko jak? Mam tendencje do gino przy anapolonie brać od początku cyklu czy jak dopiero zacznie sie robić?
[...] już półtorej roku :) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/30715105_1892054687493632_2375886705971429376_n.jpg?_nc_cat=0&oh=4753222a1600357cf019d837e3ec5204&oe=5B71E0AD Martwi mnie to niskie estro, tymbardziej że 2 tyg temu weszło 5000hcg... Próbować je wyciągac do góry? jeśli tak to w jaki sposób? kolejne 5000hcg czy podbić teścia?
[...] dużo tkanki mięśniowej ale i tłuszczu tez jest jeszcze troche zwlaszcza na torsie. Jem około 3000kcal dziennie i odkąd sie szkola zaczęła w ciągu tygodnia przytylem 1kg, czy powinienem obciąć kalorie czy wiecej biegać, i po ile kalorii powinny miec moje posiłki i czy np. Na śniadanie zawsze muszę mieć określona stała liczbę kalorii czy mogę [...]
[...] wiecej miejsca. Diete zacząłem od 2000 kcal na diecie low carb utrzymując wysoko białko. Teraz waże 63 kg w diecie zeszło juz do 1200 kcal, i teraz moje głowne pytanie czy przemęczyć sie jeszcze te 3 kg i utrzymywać wage az bede mógł normalnie ćwiczyć? Czy jakoś starać sie naprawić metabolizm dokończyć diete i dopiero wtedy zacząć mase. [...]
Doping w wieku 30+
